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小红牛

看山是山 192794951

 
 
 

日志

 
 

瘦人怎么变胖/教你如何增肥  

2015-08-23 08:03:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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女生瘦了叫苗条,男生太瘦叫虾条,没有魅力。有些瘦子老是说自己吃什么都长不胖,其实不然。本篇小编就教你怎么变成胖子,让你更有自信。只要按照此法去做,不出2个月,你绝对能长胖。

1,饮食规律:想要长胖,早餐很重要,每日早餐必须吃。早餐尽量吃的有营养。一日三餐要按时,不能不规律.

2,摄入量,瘦子之所以不胖,还是你们吃的少,在摄入量上要循序渐进,瘦子吃饭的时候,有时候吃一点就觉得饭到喉咙了,饱了。这是你以前养成的习惯。现在你要做的就是多吃,就像运动员挑战自己的极限,比如你平时能吃1碗米饭,你就坚持1周每吨吃两碗。一周之后,向2碗半进军。一定要相信自己的量。当然不能撑着的前提。这一点很重要,也是关键。必须得多吃。当你培养成多吃的习惯之后,你会发现你再去吃1碗米饭还饿着。

3,生活规律,瘦子想变胖,首先,烟不是不抽,得少抽,其次不能熬夜打电脑,晚上10点到11点之间准时入睡。11点之前,该做的事情都做完

4,瘦人如果想变胖,不能有心思,不用刻意的去想着变胖,生活中不如意的事情也别太放心上,愁也一天,乐也一天。凡事顺其自然。保持一份乐观的心态,该干嘛就干嘛,没事出去逛个街,吃个大餐,散散步。调节好自己的情绪

5,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)


依照以上几点,坚持下来,不出两个月,你最少能涨10斤肉!两个月之后,做到了,满意了,来给个赞!
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